Dejar de fumar

El consumo de tabaco es responsable del 85% de la mortalidad por cáncer de pulmón, del 90% de las muertes por enfermedad pulmonar obstructiva crónica, del 50% de las muertes por problemas cardiovasculares y del 30% de cualquier tipo de cáncer. Además, en España mueren un mínimo de 700 personas al año por la exposición directa al aire contaminado por el humo del tabaco en centros de ocio, es decir, fumadores pasivos. 

Pero el consumo de tabaco no es sólo un problema de salud pública. Los efectos nocivos del tabaquismo tienen, además, incidencia directa tanto en la vida laboral de los fumadores (absentismo y, a menudo, disminución de rendimiento laboral) como en los numerosos conflictos de relación laboral que cada vez se plantean con más frecuencia en los lugares de trabajo. 

En diferentes ciudades de Cádiz se está llevando a cabo una técnica combinada que se basa en la reducción sistemática del nivel de dependencia a la nicotina, con lo que se evita el síndrome de abstinencia, el mal humor, el estrés, etc. Además, las sesiones de deshabituación con el psicólogo, se combinan con otras de relajación e hidroterapia en el SPA, incluyendo jacuzzi, sauna, ducha escocesa, hidromasaje, pediluvio, etc. 

De este modo, en sólo un mes y dedicando tan sólo 2 horas semanales a la terapia, cualquier fumador concienciado de los endurecimientos legales que se avecinan puede dejar el hábito de una manera cómoda y sin estrés. 

Por si alguien se anima a engrosar las listas de los no fumadores, a continuación listamos una serie de consejos que le pueden servir de ayuda: empieza el día reflexionando y proponte firmemente no fumar; piensa en lo negativo y en lo positivo de fumar y de no fumar; quita el tabaco, ceniceros, cerillas y mecheros de tu vista; no lleves nunca tabaco encima ni lo aceptes de otros; ventila bien las habitaciones; lava las cortinas, las sábanas, la ropa, las tapicerías y todo lo que haya quedado impregnado de nicotina a lo largo del tiempo; haz ejercicio físico, ejercicios de respiración y técnicas de relajación; toma algún complejo vitamínico de apoyo, especialmente vitamina C; empieza el día con 2 vasos de agua para ir diluyendo la nicotina y realiza luego 6 minutos de respiración profunda; cada vez que tengas ganas de fumar, bebe agua a sorbos, despacio; si aún tienes ganas de fumar respira hondo, manteniendo el aire, repitiéndolo un mínimo de 5 veces seguidas; toma una alimentación sana y natural, muchos zumos, frutas y verduras; evita estimulantes como el café y el alcohol; dedica tiempo a las comidas, come relajado. Por último, es muy importante el apoyo social. Comunica a todas las personas de tu círculo próximo (familiares, amigos, compañeros, etc) que has decidido dejar de fumar; ellos te prestarán su apoyo y servirán de garantes de tu palabra. ¡Ánimo y Suerte!.